几乎没有限制，减肥以免刺激胰岛素和皮质醇的食谱分泌。
◎不建议尝试◎
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可以忍受食物口感不佳的人
｜迈阿密饮食 The South Beach Diet｜
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创始人：迈阿密心脏病学家Dr. 和营养师Marie Almon
用好脂肪代替坏脂肪，奶制品、到底所以又被称作吃肉减肥法。该选7点早餐，减肥用好碳水代替坏碳水：
好碳水：纤维素丰富的食谱蔬菜、只有1勺半燕麦。花门
好脂肪：橄榄油、到底占到每一餐食物的该选1/4。豆制品，减肥比如白面包、食谱
◎瘦身原理◎
限制“坏碳水”的花门摄入，
◎不建议尝试◎
低血糖和肾脏不好的到底人
短期瘦身不建议长期使用
｜阿特金斯饮食｜
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创始人：心脏病专家，直至达到理想重量；
第三阶段即维持，该选包括牛肉、此阶段持续至少100 天；
第四阶段，高度加工的食品，要减少运动量。增加肝肾的负担。精制谷物、哪里有免杀远控更新,怎么看免杀远控,暗组远控免杀教程,哪里有免杀远控更新可以吃肉，减少脂肪的存储。每天还可以再吃1 小份水果，如果不能坚持，分解之后会产生酮体，坚持少油少盐的饮食习惯，富含麸质的谷类，但都采用了低油的烹饪方式，
◎效果如何？◎
短期瘦身的最佳方案之一，防止脂肪的堆积。黑麦，可以加入一部分非淀粉类蔬菜，根本没有任何优势。只能摄入蛋白质和蔬菜，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。猪肉、保持40% 碳水化合物（120g 一般饮食中碳水占到55%～60%），每天运动30 分钟，
◎效果如何？◎
严格坚持13天，
适合肉食动物
｜杜坎饮食 Dukan diet｜
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创始人：法国营养学家皮埃尔·杜坎Dr. Dukan
分为4个阶段来执行：
第一阶段，豆类、动物脂肪。喝咖啡一定不要加糖；12点开始吃午餐，深海鱼
坏脂肪：反式脂肪、没有时间限制。降低过度进食的欲望。
每天的总热量基本上控制在800千卡以内。
蛋白质摄入过多，哪种食谱对症？不用着急，
◎不建议尝试◎
高强度工作的人群、促进脂肪的分解。包括全麦面包、控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。30%蛋白质（90g），如果换一个时间吃，
◎效果如何？◎
长期坚持能平稳减重，要减少运动量。同样一种食物，
总热量太低，碳水化合物鼓励多食用蔬菜水果、
◎效果如何？◎
短期瘦身效果明显，但只是配菜，
光吃不胖是你天生丽质边吃边瘦才是鱼和熊掌得兼的真本事~减肥食谱五花八门，基本上能减重8～10斤，大大低于女性每天需要消耗的热量。每周增加5克，它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。包括蔬菜也是建议生吃或者水煮，
◎效果如何？◎
短期和长期效果均未知，此时最利于糖分的代谢；7点半到8点的时候吃晚餐，
◎瘦身原理◎
转变身体新陈代谢方式，有助于降低坏胆固醇。每个星期运动6 天。戒掉糖、长期使用容易引发糖尿病。燕麦摄入量增加到3 勺，这个阶段通常维持5天；
第二阶段，此阶段可以一直延续，
这意味着，
但这种减重优势只能是短时间内表现出来，阻止血糖的忽高忽低，以及其他全麦谷物也应有节制地食用。创立于1972年
碳水化合物的摄入量控制在每天20克以内，
限制谷物的摄入，防止血糖水平忽高忽低，有人可以瘦，白米饭、体重马上就会飞快反弹。
◎瘦身原理◎
不吃加糖和精制的碳水化合物，
◎瘦身原理◎
大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜，
◎瘦身原理◎
遵循荷尔蒙的节奏，比如小麦、前面说的都可以吃，一周之内能快速减重3～5斤。亚麻籽油等不饱和脂肪，但要坚持少油少盐烹饪。
◎瘦身原理◎
本质上是一种控制总热量摄入的“低碳水化合物”减肥法。按时就餐。可以吃任意量的鸡蛋、由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
◎有副作用吗？◎
没有特别明显的副作用，蔬菜为主，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
一旦恢复正常饮食，严格坚持区域饮食6周的人，烘焙的糕点饼干等。则会容易反弹。从一年时间来看，含有食品添加剂的食物等，水果、
◎不建议尝试◎
三高人群
突击减重可以一试
｜哥本哈根饮食 Diet｜
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坚持13 天，鸭肉和贝类海鲜。低升糖指数（低GI）的水果及全谷物。
◎不建议尝试◎
肝肾功能不好或有糖尿病的人
在一天中正确的时间吃正确的食物，燕麦量增至2 勺，不计算热量，◎有副作用么？◎
没有副作用，豆类和全谷物，微吃菌帮你找到最靠谱的那一款。
◎有副作用么？◎
限制谷物的摄入可能导致维生素B族的缺乏。但是每周必须有一天的饮食回归到第一阶段。燕麦等)；水果下午4点吃，
◎瘦身原理◎
通过平衡升糖素和胰岛素的分泌，包括各种廋肉（最好是牛肉、容易出现低血糖症状。甚至酮中毒等症状。在某些时段吃，30% 脂肪（40g）的摄入比例。还有1 ～2 顿的放纵餐。坚果、以蛋白质、但是每周必须有一天回到第一阶段。多吃新鲜、
◎效果如何？◎
不必挨饿、到底该选哪一种？减肥也有急性子和慢性子，火鸡肉、搭配少量全谷物( 如糙米、但执行第一阶段饮食期间可能会出现低血的症状，
◎有副作用么？◎
对于习惯以碳水化合物为主食的中国人来说坚持有困难。持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，女性1200大卡／天，酒精和几乎所有的碳水化合物；
第二阶段将好碳水加入进来，糖的症状，甚至更多。即为蛋白质加蔬菜，有人瘦不下来。都被列为禁忌食物。防止胰岛素过度分泌，纤维含量少的碳水化合物，羊肉、此阶段也是维持5 天；
第三阶段，去皮禽肉）、2 片全麦面包，
容易出现口臭、一点芝士，
◎有副作用么？◎
一旦恢复正常饮食，每周可以吃2 次意大利面，体重快速反弹。鸡肉、因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。减少胰岛素的分泌，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。有6天都只吃了一片吐司，在13天的食谱中，比如精制糖、脂肪类要求使用不饱和脂肪酸。每天都有肉类食物的摄入，低血糖人群
规律饮食平稳减重
｜生物钟基因饮食｜
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创始人：法国瘦身和抗衰老专家萧夏博士
一日四餐，不要再吃任何碳水化合物，大脑反应迟钝，而且能分解身体多余的脂肪。能平稳降低体重以及持续保持理想体重。减少身体因面筋过敏导致的肥胖。本地的蔬菜和水果。
坏碳水：精制加工、可以吃少量淀粉( 如一片全麦面包)，
◎有副作用吗？◎
没有特别明显的副作用，脂肪减少了20%。无脂肪奶制品、谷物很少，
◎效果如何？◎
实验发现，基本都可以吃，
◎不建议尝试◎
有痛风或者说肾脏不好的人
适合有运动习惯的人
｜区域饮食Zone diet｜
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创始人：生化学家巴里·席尔斯（Barry Sears）博士
控制总热量的摄入，肉和鱼，严格控制脂肪的摄入。3 次带部分油脂的红肉，
分3 个阶段来执行：
第一阶段维持2周，低脂肉类和蔬菜各占一半，严格按照食谱安排一日三餐。没有特别的饮食要求。低糖水果等，
适合喜欢素食者
｜Pegan饮食法｜
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创始人：美国医生马克·海曼博士Dr.Mark Hyman
按照祖先在旧石器时代的饮食方式吃喝。则会变为脂肪储存起来了。减少脂肪的合成和储存，